Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Всемирный день сердца — это глобальная кампания в области здравоохранения, цель которой — повышение осведомлённости о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. Здоровье и продолжительность жизни человека неразрывно связаны с работой сердца. Сердечно-сосудистые болезни – главная причина смертности на планете, ежегодно унося более 18 миллионов жизней.

Эта статистика затрагивает жизни огромного числа людей. Но хорошая новость в том, что мы можем на это повлиять. Забота о сердце – это не вопрос удачи, а следствие наших ежедневных решений и осведомленности.

Состояние вашего сердца напрямую зависит от повседневных привычек. Это прочная основа, которую Вы закладываете сами. Есть ключевые принципы, которые помогают предотвратить проблемы с сердцем и сосудами:

• Регулярная физическая активность: двигайтесь ради жизни

Сердце – это мышца, которую нужно тренировать. Не обязательно изнурять себя в зале. ВОЗ рекомендует всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это всего лишь полчаса активной ходьбы пять раз в неделю! Отлично подойдут плавание, велопрогулки, танцы или легкий бег. Эти виды активности укрепляют сердце, улучшают кровоток и помогают поддерживать нормальный вес.

• Отказ от вредных привычек: исключите яды

Курение – один из злейших врагов сосудов. Вещества, содержащиеся в сигаретах, травмируют стенки артерий. Это ускоряет образование холестериновых бляшек и увеличивает вероятность появления тромбов. Отказ от курения — самый эффективный шаг для сохранения здоровья ваших сосудов.

С алкоголем история про осторожность. Чрезмерное увлечение алкоголем устойчиво повышает давление, заставляет сердце работать с перегрузкой и может вызывать опасные нарушения ритма. Кардиологи рекомендуют максимально ограничить потребление спиртного, а в идеале — полностью исключить его.

• Управление стрессом и здоровый сон: забота о нервах

Хронический стресс может вызывать учащенное сердцебиение, спазм сосудов и подъем давления. Найдите свой способ разрядки: медитация, прогулки на свежем воздухе, йога, хобби или общение с близкими. Это не роскошь, а необходимость.

Крепкий сон в течение 7-9 часов в комфортной, хорошо проветренной спальне — важная часть заботы о здоровье. Недостаток отдыха часто провоцирует скачки давления и нарушения в работе организма.

• Сбалансированное питание

В рацион нужно включать продукты из всех основных групп: белковые (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводные (злаки, овощи, фрукты, ягоды), жировые (масла, орехи, семена) и пищевые волокна (овощи, фрукты, бобовые, зелень)

• Ограничение потребление соли

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять не более 5 г соли в день (это примерно 1 чайная ложка). При некоторых заболеваниях, особенно при болезнях почек и сердца, допустимый уровень будет ниже, но важно именно соблюдение нормы, а не полный отказ.

Как можно проверить работу сердца в домашних условиях?

Современные технологии позволяют частично контролировать здоровье сердца даже дома. Вот несколько способов, как это сделать:

• Измерение пульса. Вы можете самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений, просто посчитав пульс на запястье или шее. Норма у взрослых в покое – от 60 до 100 ударов в минуту.
• Фитнес-трекеры и смарт-часы. Многие современные устройства способны отслеживать частоту пульса и даже делать упрощенные ЭКГ. Эти устройства полезны для ежедневного контроля за сердечной деятельностью, особенно при физических нагрузках.
• Тонометры с функцией измерения пульса и ЭКГ. Некоторые модели тонометров могут фиксировать не только артериальное давление, но и проводить упрощенное ЭКГ, что полезно для людей с аритмиями.
• Контроль симптомов. Если вы ощущаете боль в груди, одышку, перебои в работе сердца или другие симптомы, это может быть сигналом о проблемах с сердцем. Важно сразу обратиться к врачу, если такие симптомы проявляются регулярно.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если вы стали замечать хотя бы один из следующих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу:

• боль в области сердца;
• одышка при небольшой нагрузке;
• уровень артериального давления в покое выше 120/80 мм рт. ст.

Итак, каждый человек может самостоятельно предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы, не прибегая к лекарствам. Важно следить за своим состоянием тела и организма. Берегите свое здоровье!

Материал подготовлен с помощью ресурсов сети Интернет.

Врач по общей гигиене филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии в г. Новочебоксарске» Русанова Аделина Борисовна.