Школьная жизнь полна событий и впечатлений и, безусловно, отличается от каникулярного времени. Нарушение режима дня, недостаток сна, питания, все это влияет на состояние здоровья и успеваемость в школе. 

Не у каждого школьника сформирована устойчивая мотивация к здоровому образу жизни (ЗОЖ) и есть ясное понимание, как следует заботиться о своём здоровье. 

Развитие информационных технологий, ускорение темпов жизни повышают требования к физической и психической выносливости детей, их адаптационным способностям. 

Важные факторы сохранения и укрепления здоровья – здоровое питание, полноценный сон, соблюдение режима дня, физическая активность, личная гигиена, эмоциональная устойчивость, отказ от вредных привычек, безопасное поведение, позволяющее избежать травм.

Несмотря на то, что дети большую часть времени проводят в школе, ответственность за обучение детей здоровым привычкам ложится не только на учителей. Режим дня, основы рационального питания, привычки быть активными формируются в семье. Родители – образец подражания.

Сон поддерживает рост, работу мозга и эмоциональную стабильность. Для школьного возраста особенно важно закрепить единый ритм.

Рекомендации:

Обеспечьте детям в возрасте 6–12 лет сон продолжительностью 9–11 часов каждую ночь.

Укрепляйте привычку ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.

Организуйте спокойный вечер: мягкий свет, чтение или тихий разговор.

Исключите телефоны, планшеты и телевизор за два часа до сна.

Добавьте в график вечернюю прогулку, чтобы ребёнок засыпал быстрее.

Исключите тяжёлую и сладкую пищу перед сном.

Поддерживайте в спальне тишину, прохладу и затемнение, уберите отвлекающие предметы. 

В школьном возрасте растущий организм расходует много энергии. Питание определяет концентрацию на уроках, выносливость на тренировках и защиту от болезней. Если в рационе постоянно присутствуют сладости и фастфуд, ребёнок получает скачки сахара, усталость и ожирение. Правильный набор продуктов и режим питания формируют не только здоровье, но и культуру еды, которая закрепляется на всю жизнь.

Рекомендации:

Включайте в рацион овощи, фрукты, крупы, белковые продукты и полезные жиры.

Ограничьте количество сладостей, но не запрещайте их полностью.

Обеспечивайте ребёнку полноценный завтрак каждый день.

Предлагайте воду как основной напиток.

Исключите фастфуд из ежедневного питания.

Поддерживайте разнообразие блюд и соблюдайте режим приёмов пищи.

Привлекайте ребёнка к совместному приготовлению еды, чтобы сформировать интерес к здоровой кухне.

Дайте представление о факторах риска для здоровья, таких как гиподинамия, инфекционные заболевания, переутомления, вредные привычки. Разговаривайте о табачной, алкогольной, наркотической зависимости, их вредном влиянии на здоровье.

Контролируйте экранное время школьников, желательно ограничить пользование компьютером, мобильным телефоном и просмотр телевизора. Лучше, если ребенок предпочитает свободное время посвятить двигательной активности, желательно на свежем воздухе. 

Физическая активность облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители должны понимать, что кроме утренней гимнастики, подвижных игр, важны и регулярные занятия спортом (но помните о безопасности).

Один из важнейших моментов режима дня – отдых, именно активный отдых, который заключается в смене одного вида деятельности другим.

Расскажите ребенку о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, мобильным телефоном, просмотром телепередач.

Научите детей прислушиваться к своему здоровью и своевременно сообщать родителям о том, что беспокоит, не терпеть боль, недомогание, безбоязненно посещать врачей при такой необходимости. 

Формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе.

Детей нужно мягко, но без принуждения подводить к здоровьесберегающему поведению, т.к. у большинства из них нравоучения вызывают сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. 

Правильный режим дня школьника – залог крепкого здоровья и успешной учебы.

Помощник врача по общей гигиене                                                                      А.А. Косткина